10 alimentos para reduzir o inchaço - e como se livrar dele rapidamente

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Estar inchado é decididamente sem glamour, mas para muitas pessoas é uma parte muito comum de suas vidas. E além do fato de que pode impedir que você seja capaz de colocar algumas de suas roupas favoritas (ou se sentir mais confiante no que quer que esteja vestindo), é totalmente desconfortável e em alguns casos completamente doloroso. A boa notícia é que há algumas coisas que você pode fazer a respeito - sejam coisas que você possa saborear ou comer de forma proativa, ou alimentos para reduzir o inchaço depois que o dano já foi feito. Melhor ainda? Provavelmente, você já tem algumas dessas maravilhas destruidoras em sua despensa, geladeira ou até mesmo em seu bar doméstico.

Assim como alguns alimentos podem causar desconforto, outros podem ser super curativos. E de acordo com especialistas em nutrição, o alívio pode ser tão simples quanto beber uma xícara de chá de ervas ou saber quais verduras estocar (e quais evitar), bem como como prepará-los. Deve-se observar que, se você tiver um inchaço crônico, provavelmente deverá consultar o seu médico para descobrir a raiz do problema. Mas para surtos ocasionais, você pode querer experimentar um dos 10 alimentos aprovados por nutricionistas à frente, que podem substituir seu remédio de venda livre.

Camomila

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'A camomila é uma erva carminativa, o que significa que reduz o inchaço e a flatulência', diz Caitlin Self, nutricionista licenciada para Nutrição Frugal. 'Ele também tem propriedades calmantes que podem melhorar a digestão; Quando o sistema nervoso está calmo, ele pode entrar no modo de 'descanso e digestão' e digerir alimentos com mais facilidade. '



Hortelã-pimenta

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Self também explica que a hortelã-pimenta é uma erva carminativa e ambas podem ser ingeridas mais facilmente por imersão em água para fazer um chá - seja com folhas / flores frescas ou secas.

Funcho

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“As sementes, caules e folhas podem aliviar cólicas abdominais, gases e inchaço”, diz Self. Você pode fatiar em fatias finas de erva-doce crua e adicioná-la a uma salada, assá-la ou fazer como um nutricionista e nutricionista registrado Rachel Swanson sugere e experimente em forma de chá como digestivo.

Gengibre

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'O composto ativo, gingerol, atua como um antiespasmódico e pode melhorar o tônus ​​muscular intestinal: o tônus ​​muscular aumentado aumenta a motilidade e reduz os sintomas gastrointestinais', explica Self, que acrescenta que embora você possa experimentar o gengibre em forma de suplemento alimentado, o melhor pode esteja ingerindo o ingrediente fresco, quando ele é mais potente.

Amargas

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Os mesmos bitters que você usa para preparar o seu favorito coquetéis chiques também tem a capacidade de aliviar e prevenir gases e inchaço, de acordo com Self. “Os amargos estimulam a produção de bile e regulam positivamente o fígado, o que ajuda a fazer com que tudo se mova no trato digestivo para que a comida não fique sem ser digerida no estômago ou no intestino delgado”, explica ela. 'Eu gosto de bitters medicinais, mas mesmo bitters de coquetel são eficazes!' Dito isso, se você já está se sentindo inchado, acrescente algumas gotas em água pura - sem espirrar água, o que pode deixá-lo ainda mais desconfortável.

Verdes Amargos

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'Se você não tiver nenhuma tintura amarga por perto, experimente mastigar todos os alimentos amargos que encontrar', diz Self. 'Verduras como folhas de dente-de-leão e rúcula são ótimas opções, ou você pode até comer a casca externa de um limão. Se você tem acesso ao melão amargo, é um alimento incrivelmente eficaz para reduzir o inchaço! O uso mais eficaz para tratar o inchaço com amargos é estimular os receptores de amargo em suas papilas gustativas, então tente comer esses alimentos amargos por conta própria para que você possa realmente saboreá-los! '

Café preto

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Sabe o que mais é amargo? Café. Portanto, de acordo com Self, pode produzir efeitos semelhantes aos alimentos amargos acima mencionados. “Cerca de 120 a 180 gramas de café preto devem ser suficientes para ajudar a estimular os sucos digestivos necessários para reduzir o inchaço”, diz ela. 'Adicionar açúcar e creme reduz sua eficácia, então é melhor deixá-lo preto. E o café preto também pode estimular a bile para prevenir o inchaço, portanto, alguns gramas de café antes das refeições podem ser úteis. '

Caldo de vegetais / ossos

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“Há uma boa razão para que uma dieta líquida clara seja prescrita antes dos procedimentos gastrointestinais e após a cirurgia gastrointestinal”, explica Swanson. 'Líquidos claros como o caldo reduzem muito a pressão sobre o trato digestivo, proporcionando um descanso a todo o sistema gastrointestinal; Uma estratégia ideal para implementar se houver distensão significativa. '

Salmão (simples escalfado)

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Se você precisa de alguma proteína, mas já está sofrendo com o desconforto do inchaço, Swanson recomenda salmão escalfado simples - sem molhos, especiarias ou aditivos - que ela diz conter pouco ou nenhum carboidrato, ajudando assim a evitar mais fermentação e gases . O especialista em nutrição também diz que isso pode limitar a entrada de água em seu intestino.

Espinafre cozido

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Nem todas as frutas e vegetais são iguais no que diz respeito ao inchaço. 'Mesmo as opções de vegetais' mais saudáveis ​​'podem conter frutanos e manitol, moléculas de açúcar que podem ser notórias por contribuir para o inchaço entre alguns indivíduos', diz Swanson. 'Restringir temporariamente as escolhas osmóticas com alto FODMAP reduz significativamente os sintomas gastrointestinais, como inchaço, e evita que mais distensão ocorra.' Uma aposta segura? Espinafre levemente cozido, que não é apenas um vegetariano de baixo FODMAP, mas oferece magnésio que pode ajudar na regularidade.