4 Smoothies de café da manhã super saudáveis ​​que irão energizá-lo o dia todo

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Já foi dito que sua primeira refeição do dia é a mais importante. Dito isso, algumas pessoas optam por comer tudo com um prato balanceado de comida, enquanto outras saem correndo porta afora com apenas um café à prova de balas. E ainda existem tantas variações entre eles. Mas se você está procurando mudar sua rotina matinal com algo além de sua torrada de abacate padrão ou muffin para levar, você pode querer considerar alguns smoothies de café da manhã super saudáveis que pode mantê-lo tão energizado quanto uma xícara de café. Na verdade, alguns deles podem até ser os perfeitos alternativa de café se você está tentando cortar.

De acordo com os especialistas, o cafés da manhã mais saudáveis são os que o mantêm saciado com proteínas, gorduras boas (como óleo de coco ou abacate) e fibras para manter sua digestão funcionando perfeitamente e seu colesterol baixo - e essa é uma razão pela qual você pode optar por frutas inteiras e vegetais em vez de apenas bebendo o suco. Mas se uma bebida que você pode beber em qualquer lugar se adapta melhor às suas necessidades matinais, um smoothie pode ser sua melhor aposta, especialmente quando está cheio de ingredientes que lhe dão um impulso extra de energia para riscar tudo da sua lista de tarefas .

Como autor de The Smoothie Project: o plano de 28 dias para se sentir saudável e feliz, independentemente da sua idade e fundador de GostosoCatherine McCord é uma verdadeira especialista em smoothies neste momento. Em seu livro, ela experimenta algumas variações diferentes que constituem opções saudáveis ​​para uma variedade de necessidades - incluindo super-energizar suas manhãs e, ao mesmo tempo, ser satisfatório o suficiente para parecer um café da manhã completo. Procurando algumas opções para adicionar ao seu repertório? Veja mais à frente quatro smoothies simples que McCord recomenda para começar bem o dia (incluindo dois que têm um pouco de cafeína para aqueles que simplesmente não podem passar sem).



Smoothie de café à prova de balas

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O smoothie 'Awake' da McCord é como uma versão gelada do seu café à prova de balas, combinando café fresco com manteiga alimentada com erva, óleo MCT, peptídeos de colágeno, maca em pó, um pouco de canela e o leite de sua escolha. “Adicionar seu café em um smoothie é um dois motivos para obter aquela sacudida matinal de que você precisa”, diz ela. 'Este smoothie não só aumenta o seu nível de energia, ele aumenta o seu metabolismo e ajuda a sua função cognitiva.'

Smoothie de banana matcha

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Este não é o seu típico smoothie verde. O que dá cor ao Matcha Date Shake da McCord é também o que lhe dá um impulso de cafeína. Você pode fazer sua própria versão com matcha em pó, espinafre fresco, banana congelada, uma tâmara seca sem caroço, um pouco de extrato ou pasta de baunilha, seu leite favorito e gelo. 'Matcha é consumido há séculos não apenas por seu sabor delicioso, mas também por suas propriedades antioxidantes e estimulantes do cérebro', explica ela, acrescentando que o ingrediente estrela pode ser uma boa alternativa para aqueles que encontram café em quantidade excessiva de um zumbido. 'Embora matcha tenha a mesma quantidade de cafeína que o café, ele cria um estado de alerta calmo que é mais suave para o seu corpo.'

Smoothie de espirulina azul

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A beleza do 'Blue Majik' de McCord não está apenas em seu tom brilhante. “Blue Majik é uma microalga espirulina cheia de vitaminas B12, vitamina A e ferro como ingredientes principais”, explica McCord. 'Seus benefícios potenciais para a saúde incluem a redução da inflamação, digestão e aumento da energia e função da tireóide. A melhor parte? Tem um sabor cremoso com banana e manteiga de amêndoa e mantém você energizado por horas. ' E o smoothie Bright Blue do autor também inclui manga e couve-flor congeladas, suco de limão fresco e o leite de sua escolha, além dos ingredientes mencionados acima, se você estiver procurando uma versão para experimentar em casa.

Super Green Smoothie

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Se você está desejando um smoothie verde clássico, não economize nos vegetais cheios de nutrientes, como espinafre fresco e couve. O smoothie Divine Start da McCord acrescenta alguns pedaços congelados de banana e coco, uma tâmara para doçura, sementes de chia, sementes flex e leite de coco para garantir que esteja cheio de gordura e fibra e tenha um sabor delicioso. 'Quando você bebe esta máquina verde, você tem todas as suas bases cobertas: um punhado de couve e espinafre para um sabor suave de verdes e uma tonelada de antioxidantes, banana e tâmara para a quantidade certa de doçura, sementes de chia para proteínas e ômega -3 ácidos graxos, sementes de linho para fibras e carne de coco congelada e leite de coco para uma gordura saudável com muito sabor de coco ”, diz ela. - No segundo que você engole, você se sente melhor com sua mente, corpo e tudo.