Dicas de autocuidado fáceis de implementar que profissionais de saúde mental juram

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Em sua essência, o autocuidado consiste em encontrar e aperfeiçoar as estratégias de enfrentamento nas quais você pode confiar em momentos de necessidade. Quer você medite, corra, desenhe, escreva ou tome um banho demorado, esses pequenos rituais fortalecem a autossuficiência e promovem a confiança em sua capacidade de lidar com qualquer coisa que a vida lhe lance. Embora o autocuidado, em última análise, se reduza à preferência pessoal (e anos de tentativa e erro), sempre tive curiosidade em saber como os profissionais de saúde mental respondem ao estresse e à ansiedade em suas vidas pessoais. Como verdadeiros especialistas no 'campo' do autocuidado, o que dicas de autocuidado fáceis de implementar eles podem nos oferecer? Como suas profissões influenciaram sua abordagem pessoal à saúde mental?

Para obter respostas, cinco profissionais de saúde mental foram acionados para fornecer informações sobre suas próprias rotinas de bem-estar e estratégias testadas e comprovadas. Não apenas suas respostas variam - 30 minutos de leitura pela manhã, desligando à noite, organizando uma mesa, rir com amigos, etc. - eles também são super identificáveis ​​e possivelmente coisas que você já adota.

E embora não haja uma abordagem única para todos, suas respostas podem servir de inspiração para seus próprios rituais ou simplesmente oferecer alguma perspectiva durante este momento desafiador. Abaixo, aprenda o que autocuidado significa para cinco psicólogos, conselheiros e terapeutas atuantes.



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Dica de autocuidado fácil de implementar: entregue-se a pequenos e simples prazeres

Dr. Sanam Hafeez, Psy.D, psicólogo licenciado e fundador da empresa baseada em Nova York Serviços de consulta psicológica abrangente, tem a mesma rotina de autocuidado desde a adolescência. “De manhã, reservo 45 minutos para tomar café da manhã na janela da minha cozinha, ler o New York Timese fique por dentro das notícias ”, ela diz a TZR. “Se não conseguir desta vez, sinto-me bloqueado mentalmente. Isso limpa minha cabeça e me prepara para o dia. ” Para Hafeez, essa rotina se resume ao tempo de inatividade. “Eu acredito na autorreflexão e acho que isso me ajudou muito como psicóloga, mãe e dona de uma empresa.”

Quando lidando com estresse ou ansiedade, Hafeez conta com seu treinamento em terapia cognitivo-comportamental. “Eu pratico pequenas coisas que têm um impacto poderoso, como caminhar para tomar ar fresco, bater um papo com um amigo ou tomar um banho quente ou chuveiro - esses rituais dão um impulso no cérebro, aceleram as endorfinas e me ajudam a ter alguma perspectiva”, Ela explica. “Essas ferramentas serão inestimáveis ​​nas próximas semanas e meses à medida que lutamos contra a disseminação do coronavírus e praticamos o distanciamento social”.

Dica de autocuidado fácil de implementar: mostre-se um pouco de compaixão

“Para mim, o autocuidado não é opcional. É essencial para manter minha vida funcionando ”, diz Annie Wright, terapeuta licenciada, mãe e fundadora da Aconselhamento Evergreen. “Não é um ritual grande e elaborado que realizo todos os dias ou todas as semanas - são alguns ingredientes-chave tecidos em meus dias, além de uma dose de graça, compaixão e flexibilidade.” Para Wright, esses ingredientes incluem acordar cedo, fazer um treino sólido, conversar com as amigas, desligar o trabalho às 19h, passar um tempo com a filha e se entregando a um pouco de TV escapista. “Mesmo nestes dias de confinamento aqui na Bay Area, vestir-se para o trabalho envia uma mensagem importante de que o que estou fazendo ainda é importante”, acrescenta ela. “Isso me ajuda a me preparar mentalmente para o dia.”

Acima de tudo, a autocompaixão é parte integrante da abordagem de Wright. “Se eu ficar acordada até tarde com minha filha nascente, posso dormir até tarde e não me levantar para malhar, e deixo isso ficar bem”, diz ela. “A flexibilidade, acima de tudo, parece um verdadeiro ato de autocuidado. Por mais que tente incorporar esses elementos em minha vida, sempre tento ser compassivo quando a vida não permite isso. ”

Dica de autocuidado fácil de implementar: esteja presente

Para a Dra. Vassilia Binensztok, PhD, Conselheira Licenciada e Fundadora da Centro de Aconselhamento Juno, o autocuidado é um delicado ato de equilíbrio. “Às vezes, autocuidado significa realizar tarefas que nos beneficiarão mais tarde - organizarei minha mesa, responderei e-mails e passarei minhas roupas para que possa relaxar no futuro”, explica ela. Outras vezes, é sobre desacelerar e estar presente. “Quer esteja desfrutando de uma xícara de chá e lendo, fazendo uma longa caminhada relaxante ou fazendo uma rotina de spa em casa, faço questão de fazer isso com atenção”, observa ela. “Vou saborear os sabores do meu chá, ouvir os pássaros no meu passeio e inalar profundamente o cheiro do meu banho. O autocuidado não é apenas fazer certas tarefas ou rituais, é sobre a alegria do momento. ”

Em momentos de ansiedade, Binensztok sempre tenta falar consigo mesma com uma voz gentil. “Acho que tratar-se com bondade e compaixão é uma das melhores coisas que você pode fazer quando está estressado”, acrescenta ela. “Porque eu sei o que funciona para mim e o que não funciona, nunca posso me permitir chafurdar em comportamentos inúteis por muito tempo.”

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Dica de autocuidado fácil de implementar: rir

Risos e exercícios são os dois ingredientes principais em psicólogos licenciados Dr. Dana DorfmanCoquetel de autocuidado. “O exercício tem sido meu calmante preferido durante a maior parte da minha vida - sou altamente dependente do aumento da endorfina, da liberação de tensão física e do tempo sozinha ”, explica ela. “Como muitos profissionais de ajuda, tenho tendência a me sentir culpado quando tiro um tempo longe de minhas outras responsabilidades para sair para correr. Mas, eu aprendi que minha família e pacientes vão realmente se beneficiar do meu treino. ”

Além disso, o ditado 'riso é remédio' é interpretado literalmente no caso de Dorfman. “Cresci em uma família em que o humor não era apenas um atributo altamente valorizado, mas um dos mecanismos de enfrentamento e estilos de comunicação predominantes”, explica ela. “Eu confio muito nisso para conexão e centralização - eu preciso rir para sobreviver!”

Dica de autocuidado fácil de implementar: fique quieto

Uma xícara de café sozinha e um tempo dedicado à leitura constituem autocuidado para Allison Kranich, uma conselheira clínica licenciada com Hospital Northwestern Medicine McHenry. “Conversar com as pessoas o dia todo é ótimo e adoro meu trabalho, mas também preciso de tempo para processar minhas próprias emoções”, ela conta. “Recentemente, comecei a acordar 30 minutos mais cedo para ler um livro e beber minha primeira xícara de café sozinha.” Para esse fim, ela pretende ler dois livros por mês para comandar esse tempo solo tão querido. “É uma meta pequena, mas gerenciável”, acrescenta ela. “Levei dois anos para voltar a ler, mas isso me ajuda muito com o meu autocuidado.”

Acima de tudo, seu trabalho como conselheira ensinou-lhe a importância de reservar um tempo para si mesma. “Eu ensino as pessoas como gerenciar as emoções de forma eficaz, mas isso não significa que sempre sigo meus próprios conselhos”, explica ela. “Mas minha experiência me fez perceber o valor do autocuidado. Gastar aqueles minutos extras ouvindo uma música no carro, ou lendo aquela última página, me ajuda e, portanto, ajuda as pessoas ao meu redor. ”